Contents
はじめに：パパは頑張っている
近年、ようやく「パパも育児に参加するのは当たり前」と言われるようになりました。
家族にとっても大切な考え方ですし、実際に子どもとの時間を持つことは素晴らしいことです。
でも、こうした風潮の裏側で、「弱音を吐くべきではない」というプレッシャーに苦しむパパも少なくありません。
「辛い」「もう限界かも」と思っても、周囲の期待やSNSの声で自分の気持ちを押し込めてしまう…。
それが、パパの心身の負担を増やしてしまうのです。
今回は、そんなパパに向けて、辛いときに助けを求めてもいいんだよというメッセージを伝えます。
パパが辛くなる理由
1. 時間が足りない
仕事、家事、育児…24時間じゃ絶対に足りません。
「仕事から帰ってきて、ご飯を作ってお風呂に入れて、夜中に子どもをあやして…」
「お休みの日はママに休んでもらおうと、育児家事を引き受けて…」
こんな生活をしているパパもいるのではないでしょうか。
気づけば自分の休む時間なんてゼロです。
2. 孤独感
周りは「育児＝ママ」という前提で話すことが多く、相談しづらい。
- ママ同士の会話に入れない
- 育児本やSNS情報は「パパも頑張れ」「パパも○○するべき」とばかり
孤独感から「自分だけ辛いのでは？」と感じることもあります。
3. 体力・精神力の消耗
夜泣きで寝不足、家事も終わらない…。
連日の育児で、体も心も限界に近づくことがあります。
4. ママも大変だからと頑張りすぎる
「ママも疲れてるのに、自分も頑張らなきゃ」と無理をするパパも多いです。
でも、頑張りすぎると心身を壊す原因になります。
パパだって休む権利があります。
5. 弱音を吐けないプレッシャー
「パパも育児や家事をして当然」
そんな雰囲気が、無意識のうちにパパを追い詰めます。
頑張るパパは素晴らしい。
でも、辛いときに助けを求めるのは甘えではありません。
むしろ、家族のための大切な判断です。
パパ目線で辛さを和らげる方法
1. 家事・育児のタスクを見える化
紙やアプリで今日やることを可視化するだけで、自己肯定感がアップします。
- 冷蔵庫に「今日の家事リスト」を貼るだけでもOK
- アプリで家族共有すれば、ママも「助かった！」と喜んでくれます
小さな達成感の積み重ねが、辛さをぐっと減らしてくれます。
2. 無理のないタイムマネジメント
「時間がない」と嘆く前に、少し工夫するだけで余裕が生まれます。
- 子どもを抱っこしながら洗濯物を畳む「ながら育児」
- まとめ買いや冷凍保存で平日の負担を減らす
大きめの冷蔵庫、食洗機や洗濯乾燥機。
時短家電は節約せずに、大いに頼りましょう。
3. 自分のリフレッシュ時間を確保
- 10分でも昼寝、趣味、深呼吸の時間を取る
- 健康なパパでいることが、家族にとってもプラスになります
4. 仲間や専門家に頼る
パパ仲間やSNSで気軽に相談してみましょう。
- 「自分だけ辛いのでは？」という孤独感が減ります
- 育児コーチングや病児保育を活用するのも有効
辛いと思ったら、助けを求める勇気を持つことが大事です。
よくある誤解
- 「パパも育児しているんだから弱音を吐くな」 → 辛いときに助けを求めてもいい
- 「頑張らなきゃ」 → 無理は禁物、休むことも立派な育児
まとめ：パパへのメッセージ
- パパも育児に参加するのは当たり前
- だから、辛くなったら助けを求めることも当たり前でいい
- 少しの工夫と勇気で、心と体の余裕が生まれる
- 家族のために頑張るパパこそ、自分を大事にしていい
今日からできるチェックリスト
- 家事・育児リストを作る
- 「ながら育児」を取り入れる
- パパ仲間や専門家に相談する
- 1日10分、自分時間を確保
- 辛いときは「助けて」と言う
もし、周囲に相談できない悩みがありましたら、私にコメントくだれば、お悩みお聞きいたします。
ともに子育て頑張りましょう。
これはCTAサンプルです。
内容を編集するか削除してください。
