子育てお役立ち

育児の負担を軽くする方法|夜泣きに悩むパパママへ

はじめに

赤ちゃんとの暮らしが始まると、毎日が「かわいい」と「しんどい」のジェットコースター。
特に夜泣きの時なんて、「うちの子、もしかして夜行性…?」と疑いたくなる瞬間もあるかもしれません。

でも安心してください。

育児の負担を軽くするための工夫はたくさんあります。

この記事では、夜泣き対策を含めた実用的な方法と、コーチングの知識を取り入れた夫婦間の声かけの工夫を紹介していきます。


育児がしんどいと感じてもいい

まず最初に伝えたいのは、「育児がしんどい」と感じるのは異常ではない、ということ。

SNSでは笑顔の赤ちゃんと余裕あるママパパの写真が並びますが、現実は――

  • ご飯は片手でかき込む
  • 洗濯物はたたまず山積み
  • 夜泣きでまとまって眠れない
    これが普通です。

「みんな同じように悩んでいる」と知るだけでも、気持ちは少し軽くなります。


夜泣きとの付き合い方

1. 夜泣き対応は交代制に

どちらか一方が「夜勤担当」を続けるのは危険です。

睡眠時間が少なくなると、ネガティブな思考にとらわれます。

  • 「今日はパパ、明日はママ」
  • 「午前2時まではパパ、それ以降はママ」

シフト制にすることで、どちらかがまとまった睡眠を取れるようになります。

2. 環境調整を工夫する

赤ちゃんは環境の変化に敏感です。

  • おくるみで包んで安心感を与える
  • 寝室を暗めに保つ
  • ホワイトノイズを流す

小さな工夫で夜泣きが減るケースもあります。

3. 「泣いても大丈夫」の視点を持つ

「泣かせてはいけない」と思うほど親の心は追い詰められます。
数分泣かせたからといって赤ちゃんは大丈夫。
「深呼吸してから抱っこする」くらいの余裕を持ってもいいのです。


家事の負担を減らす方法

「完璧」を手放す

  • 洗濯物はカゴに入れたままでもOK
  • 紙皿や惣菜を活用してもOK
  • 掃除機は週1回でもOK

「やらない家事」を決めると、心が軽くなります。

買い物は宅配サービスで

赤ちゃん連れの買い物は大仕事。
ネットスーパーや生協を活用すれば、移動や荷物運びのストレスが減ります。


コーチングの視点を取り入れる

ここからは、夫婦での声かけ例を交えながら、コーチングの考え方を紹介します。

1. 自分への問いかけを変える

コーチングでは「問い」が心を整理します。

例:

  • 「今の自分が本当に必要としている休息は何だろう?」
  • 「完璧じゃなくても大丈夫なことは何だろう?」

2. パートナーとの対話に活かす

会話例① 夜泣きで疲れているとき

NGな声かけ
「また泣いてるよ、ちゃんと見てよ!」

コーチング的な声かけ
「今日はどっちが対応する? 交代した方が楽かもしれないね」

→ 責めるのではなく、一緒に解決を探す質問にすると、相手も受け止めやすくなります。


会話例② 家事が溜まってイライラしているとき

NGな声かけ
「なんで洗濯物たたんでないの?」

コーチング的な声かけ
「洗濯物が気になってるんだね。今、優先して片づけたいのはどれ?」

→ 相手の気持ちを承認しつつ、選択肢を与える質問にすると前向きな会話になります。


会話例③ 自分がしんどいと感じるとき

NGな声かけ
「私ばっかり大変!もう無理!」

コーチング的な声かけ
「正直、今すごくしんどいんだ。どう分担したらお互い楽になれると思う?」

自分の状態を伝えつつ、相手に相談する形にすると、責め合いではなく「一緒に考える」空気が生まれます。


3. 自分を承認する

コーチングでは「できていることに目を向ける」ことが大切です。

  • 「今日は5分でも休めた」
  • 「昨日より優しく声をかけられた」

小さな成功を認めると、自己肯定感が上がり、負担感が和らぎます。


気持ちを整える小さな習慣

  • 10分の昼寝
  • 甘いお菓子をこっそり楽しむ
  • 音楽を流して気分転換
  • 深呼吸やストレッチ

「自分をいたわる時間」を少しでも取ることが、長期的なエネルギー源になります。


今日からできる!育児の負担を軽くするチェックリスト

夜泣き対策

  • 夜泣き対応を夫婦で交代制にしてみる
  • 赤ちゃんの寝室を暗く、静かに整えてみる
  • 泣いたとき、まずは深呼吸してから対応する

家事の工夫

  • 「やらない家事」をひとつ決める(例:洗濯物を畳まない)
  • 宅配サービスやネットスーパーを試してみる
  • 家事の優先順位を「今日はこれだけ」と絞ってみる

コーチング的な夫婦の声かけ

  • 「今日はどっちが夜泣き担当する?」と質問してみる
  • 「ありがとう」「助かったよ」を意識的に伝える
  • 「どう分担したらお互い楽かな?」と一緒に考える姿勢を持つ

自分をいたわる習慣

  • 10分でもいいから横になる
  • 甘いものや飲み物でプチご褒美を味わう
  • 音楽や深呼吸で気分転換する
  • 「今日できたこと」を1つ書き出してみる

まとめ

育児はがんばりすぎると心も体も疲れてしまいます。
チェックリストの中から 「これならできそう」なものを1つ選ぶ だけで十分。

小さな一歩が積み重なって、育児の負担は確実に軽くなります。
「完璧じゃなくてもいい」「やろうと思っただけで○」――その気持ちを持ちながら、今日も一歩ずつ歩んでいきましょう。

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